SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli wybrałeś pompki, jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz wyciskal sztanga na skosie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-08-05 16:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    "Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-11-16 17:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening da taki efekt?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na bok 12/12/12/8/6 Środa: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie (sztangielki) 12/12/12/12/12/15 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 Uginanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3738 Data: 2007-07-18 11:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem : PN Klata Wyciskanie na skosie 5 x 12 Hantle na skosie 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-01-26 19:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne FBW - help please

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-04-04 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rocky- dziennik- iść swoją drogą...

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela -klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x50, 6x55, 6x60, 6x65, 6x70, 6x74kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 10x22, 8x22, 15x12kg Rozpiętki na płaskiej 12x12, 12x12, 12x12kg Przenosy hantla 12x12, 10x17, 10x17kg trening elegancki, pompa super

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-11-16 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening??

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2008-05-10 15:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Kapusta sezon 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    trenuje sobie cały czas, jedzenia już jak na mnie całkiem sporo :D ostatnio chyba jakieś przemęczenie - mimo, że spię po 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 01:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi + martwy

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klata barki wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2018-01-07 17:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje wcześniejsze FWB Ćwiczyłem co 2 dni A. przysiady ze sztangą wiosłowanie wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie Taki miałem plan FWB z tym że przez 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-05-25 18:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś Klata i Biceps. Klatka -Wyciskanie sztangi Skos 4 serie -Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie -Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie -Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie Biceps. -Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie -Brama 3 serie -Ugianie ramion - wyciąg.3 serie -Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 12783 Data: 2012-07-10 22:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale czy to wyciskanie hantli ma byc zamiast jakiegos cwiczenia ? ejsli nie,to bedzie w sumie juz 13.czy co trening mam zmieniac cwiczenia czy co trening mam robic to samo ? ile robic obwodow w pierwszym tygodniu i drugim?moge zastosowac wyciskanie sztangi na plaskiej badz skosie ?

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-11 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka nowatorska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-06-13 17:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem dół i środek klatki - Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myślicie na temat takiego planu ; Poniedziałek : - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wiosło sztangą 4 serie - Wyciskanie sztangi 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - Uginanie ze sztangą 3 serie - Łydki/kaptur 3 serie Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie Pompki na poręczach 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2010-10-03 18:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P zamiast ciągłego fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 łydki 2-3s 15-30p pull2: MC rampa 10 drażek rampa 8 podciaganie hantli do klatki w podporze - czyli "wioslowanie" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-08-29 18:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w wyborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pull. pon kb wt trening (p/p) sr kb czw trening (p/p) pt nic sob trening (p/p) nd trening dynamiczny / jakieś bieganie / rower 1 dzień klatka, barki, tric, brzuch - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-04-16 10:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 Uginanie nadgarstka siędząc nachwyt 3 x 20 Sciszkaczami 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-09-22 19:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 Ja bym dał troche inaczej 1A) wyciskanie sztangi płasko progres 12/10/8/6 1B) rozpiętki na płaskiej 3/6/6/9 2A) wyciskanie hantli skos progres 12/10/8/6 2B) rozpiętki na skosie w górę 3/6/6/9 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-07-30 19:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej późno niż wcale.

    Post
    Po 35 roku życia

    Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 10305 Data: 2023-12-04 14:14:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4897 Data: 2011-09-12 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)